散歩道
まだまだある、楽しみ方
ブログ
マラソン 7/19 マラソン練習日報・歩く速さなら走れる
【活動記録】・ 2020/07/19日晴れ25% 23℃ 66.3㎏24.1%14レベル25.0BMI 体調・好調・ 06 : 27～08 : 20 1時間53分 ① 水路の遊歩道で、ストレッチを兼ねて、レンジで4歩、歩く② オール、スロージョギング、10分/kmペースでゆっくり、20分＋11分+13分+13分+33分＋14分③ 広場で休息せず、ジョグ続行、171を目指す。④ 171からの折り返しは、土手の上の道。見晴良し。⑤ 最終、広場前スロープ、ダッシュ敢行。5分21秒/km ⑥ ジョギングの後、小広場で、クールダウン、24式太極拳＋八段錦など 15分④ 低鉄棒 5分 雲梯で懸垂が上までいかないが、10回微小動く⑤ 筋トレ・ゼロ 腹筋・腕立て伏せ・スクワット・逆立ち 取り入れよう⑥ 距離=5.999km 時間=1時間26分53秒 歩数=9,591 消費=535kcal
読書 仕事が速い人は、これしかやらない
楽して速く成果を出す「7つの原則」石川和男 PHP図書館の整理番号---336-20 はじめに 第1章 仕事が速い人の「7つの原則」 001 あらゆることに「期限」を決めろ◎仕事が速い人は「終わらせる力」を利用している・仕事が速い人が身につけている「3つの能力」・期限を決めれば「行動力」が生まれる・結局、「期限」があるから仕事が進む 002 仕事が速い人は「5秒」で動く！◎「一度始めたら止まらない」科学的な方法・人は、5秒後には「やらない言い訳」を考え始める・「まず一回」をやれば、一回で終わらなくなる 003 「動きながら考える力」を持つ◎「仮説検証」を続けていれば、仕事も速くなる・真の問題点は「動かないと見えない」・何度も試していると、最終的に仕事は速く終わる 004 全ての仕事を「細分化」せよ◎先延ばしがなくなる「 ICE pick 仕事術」・「好楽円」な仕事に要注意！・難易度が高い仕事は、砕いてしまえ 005 他人の時間を上手に使う「任せ方」◎自分の時間は買えないが、他人の時間を買える・それは本当にあなたがやるべき仕事か？・ win-win の関係なら、上司にだって仕事は頼める ...
マラソン マラソン練習日報・歩く速さなら走れる 2020-07-18
【活動記録】・ 2020/07/18土曇り56% 23℃ 67.0㎏23.0%14レベル25.2BMI 体調好調・ 04 : 54～06 : 27 1時間26分53秒 ① 水路の遊歩道で、ストレッチを兼ねて、レンジで6歩歩く② オール、スロージョギング、10分/kmペースでゆっくり 30分＋30分＋10分③ 広場で休息せず、ジョグ続行、171を目指す。④ 171からの折り返しは、土手の上の道。見晴良し。⑤ 最終、広場前スロープ、ダッシュ敢行。5分21秒/km ⑥ ジョギングの後、小広場で、クールダウン、24式太極拳＋八段錦など 15分④ 低鉄棒 5分 雲梯で懸垂が上までいかないが、10回微小動く⑤ 筋トレ・ゼロ 腹筋・腕立て伏せ・スクワット・逆立ち 取り入れよう⑥ 距離=5.999km 時間=1時間26分53秒 歩数=9,591 消費=539kcal 【感想】・今日も体調がよかったので、安威川小広場に着いてすぐ、休息せずに、171まで往復。・1時間続けて、体を動かせるか知りたかった。約30分＋30分。殆どしんどく無かった。歩く速さなら、1時間は連続で動けそうだ。・スロージョギングに...
マラソン 7/17 マラソン日報、書込、開始日。
7/17 WordPressが使えるようになったら、マラソン日報書きたかった 7月17日 金曜日 曇り 40%日の出は 5時47分です 早起き習慣 深夜 3時 01分 起床早く起きる習慣化は、身についてきたようだ。やりたいことができる醍醐味が肌で分かってきた感じ。 スロージョギング 朝 5時03分ジョギングに出かけます。起きてから 2時間ほど、何ということはなく時間が過ぎてしまった。YouTube 見ていただけかもしれない。柔軟体操をなんでもいいから、見ながら、一緒にしていこう。 朝 7時01分今日は171まで初めて行ってきました。 マラソン日報 帰ってきてから、日報ブログに、初めてマラソン日報を、書込みしました。結構、歩く速さだけど、走れるようになってきた。感覚が、取り戻せてきた。 GPSデータを、写し取りました。WordPressの使い方が、また少しわかりました。区切り線が、使えました。どこにあるのか知らなかったメニューの奥に、ドンドン便利な機能が入っていました。慣れるまで、雑記になるけど、なんでも書込みして、練習してみます。 あと、GPSデータをコピーした後、装飾の解除の仕...
マラソン 07/17 マラソン練習日報・歩く速さなら走れる
【活動記録】・ 2020/07/17金曇り55% 23℃ 67.1㎏23.4%14レベル25.3BMI 体調好調・ 05 : 00～07 : 00 2時間 ① 水路の遊歩道で、ストレッチを兼ねて、レンジで6歩歩く② オール、スロージョギング、10分/kmペースでゆっくり 30分＋30分＋10分③ ジョギングの後、小広場で、クールダウン、24式太極拳＋八段錦など 30分④ 低鉄棒 10分 雲梯で懸垂が上までいかないが、10回微小動く⑤ 筋トレ・ゼロ 腹筋・腕立て伏せ・スクワット・逆立ち 取り入れよう⑥ 距離=6.39km 時間=2時間 歩数=10,290 消費=629kcal 【感想】・今日は体調がよかったので、安威川小広場に着いてすぐ、171まで往復するつもりになった。・何分ぐらいかかるか、知りたかった。約30分。まったくしんどく無かった。・スロージョギングに慣れてきたのかもしれない。・当分、171まで距離を伸ばして、10日ほど続いたら、少しだけペースを上げてみたい。・筋トレを思いつかなかったが、取り入れてみよう。・腹筋3回、腕立て3回、スクワット10回、逆立ち1回。・暑くなるので...
自治会 P組の、ごみネットが欲しい
P組の、ゴミネットが、カラスに破られた。広げた左端が、大きく食いちぎられて、敗れている。「新しいゴミネットが欲しい」とお電話があった。 以前、予備が、集会所の前の倉庫に保管されていたが、なくなっている。どこかに、使われたかもしれない。 衛生さんに、お願いに行ってみよう。市役所に、もらいに行ってほしい。市役所の何課か、忘れた。
読書 投資家がお「金」よりも大切にしていること
藤野英人 投資家 ファンドマネージャー 目次 はじめにあなたがペットボトルに支払った「150円」の行方お金について考える、ということ 第1章 日本人は、お金が大好きで、ハゲタカで、不真面目 ・8割の学生が、「お金儲け=悪」・日本人は世界一ケチな民族・お金について、「何も考えていない」・日本人は不真面目なお金教の信者 第2章 日本をダメにする「清貧の思想」 ・バットマンはなぜ「かっこいい」のか？・日本のヒーローは・・・・公務員・日本人が美徳とする「清貧の思想」・じつは、清豊でなければ成功できない・新しいビジネスを始めるのは、立派なことか？・「なぜ国がやらない！」と怒り出すのが日本人・「アリとキリギリス」のアリにそっくり 第3章 人は、ただ生きているだけで価値がある ・経済って、よくわからない・残業250時間の「ブラック企業」・誰がブラック企業を生み出すのか？・いま、製品"ブラックスパイラル"が起きている・経済は「互恵関係」・経済の語源は「共同体のあり方」だった！・「ありがとう」はチップ・ひとりひとりが日本経済・1ヶ月間の出費を全て記録すると、何が変わるか？・自分のお金を素敵なものに使う...
読書 気功で、医者のいらない体をつくる
張 永祥全日本気功師会会長 目次初めに 第1章 気功の神に選ばれた人生 ・私はなぜ気功の世界に入ったのか・中国で「神の手」と騒がれる・中国から日本に活躍の場を移す・事故で両手が麻痺した剣道の達人を治す・日本の医師が驚愕した気功パワー・一週間でマウスの癌細胞を78％縮小させた・難聴になったジャッキーチェーンを治療・日本を世界に向けた気功の発信基地にする・脳機能学者の苫米地英人さんも絶賛・日本国際生命科学院の設立 第2章 "気"で身体に革命を起こす！ ・"気"がなぜ注目されるのか・"気"は誰もが持つ生命エネルギー・"気"にも色々な種類がある・気功が西洋医学の限界をカバーする・気を整えると身体も運命も変わる・気功によるアンチエイジングの効果・気を整えて身体を良くする五つの習慣・気を整える呼吸法・良い気を水分から取り入れる・気を入れた水を飲んで回復したジャッキー・チェンのスタッフ・唾液を飲むのが一番の水分摂取法・温泉は決して良い水ではない・気が入ると良い睡眠習慣ができる・激しい運動は命を縮める・野球とゴルフは身体を痛める・感情と内臓には密接な関係がある・喜びの感情は五臓全てを良くする・座禅を組...
読書 読書案内 25冊 『死ぬまでお金に困らない力が身につく25の稼ぐ本』
『死ぬまでお金に困らない力が身につく25の稼ぐ本』 千田琢哉徳間書店 プロローグーー長期的に稼ぐには、マネー本を読むだけじゃダメ ? 1. 基礎的な教養が身につく５冊 「現代文キーワード読解」( z会) 本書をマスターすれば、読解力倍増間違いなし 「暗算の達人」( SB クリエイティブ) 算数ができなければ、人生では勝てない 「教養の教科書」(学研プラス) 頭のいい人たちの共通言語がわかるようになる 「哲学用語図鑑」(プレジデント社) 古今東西の天才たちが考え抜いた知恵を先にカンニングしておけ 「話題別英単語リンガメタリカ」( z会) 英語を使って教養が習得できる 一粒で二度美味しい練り上げられた名著 ⒉ 本質を理解するための、洞察力を鍛える5冊 ・「果てなき渇望」(草思社文庫) 筋力と金力はどこか似ている・「失敗の本質」(中公文庫) 死ぬほど悔しがった後は敗北の真因を 分析しなければ永遠に負け続ける・「魂の昭和史」(小学館文庫) 今この瞬間に生きることに感謝してやる気が漲ってくる本・「戦略がすべて」(新潮新書) 「頭がいい」のスタンダードを知っておく...
日報ブログ 7/10 WordPressのカテゴリーで、つまづき。
7月10日 金曜日 雨 55%最高28° 最低24°日の出は 4時52分です 深夜 2時15分 起床 2時36分 体重測定68.4kg 23.2% 15レベル 25.7 BMI 朝3時14分日報ブログ打込 4時32分ジョギングに出かけようと思ったけれど 、しょぼしょぼと 雨が降っている。無理しないで、 違う方法を考えよう。おうちで 、ワークアウト に精を出すのはどうだろう。最近、ユーチューブも、おうちでのワークアウト動画が、めちゃ増えた気がする。みんな、運動不足に、飢えているんだろう。 9時42分YouTube は 教育産業になると思う。「ドイツ語」を 勉強しようと思って 、「ドイツ語学習」と検索してみた。次から次と 思っている以上の 学習教材が、 無料で 溢れ出てくる。これからの、 アフターコロナの時代は、 自宅学習だ 。知りたい事を教えてくれる YouTube は、 ますます人を集めると思う。さて、私は、人のために何がお役に立てるんだろうか？ 11時13分 コンビニにタバコを買いに行ってきます。おこずかいも無いのに、やめる気が起きません。 お昼 3時51分また雨がきつくなってき...
日報ブログ 7/11 WordPress・手本を見るとこまできた。
7月11日 土曜日 雨 67%最高28° 最低21°日の出は 4時53分です 深夜 2時0分 起床早く寝れるようになったので、早く目も覚める。早朝に、やりたいことが、出来るのが、楽しみだ。 3時53分体重測定67.9 kg 22.6%15レベル 25.6 BMI 4時01分WordPress の 最初の方の画面に 「見本の ウェブサイト」の案内が 載っていた 。フィンランドの ウェブサイトが気になって、覗いてみた。すごいボリュームの内容が詰め込まれていた。100本や200本の記述ではないことは、よく分かった。 一つ一つからリンクできる内容が充実している。これらを参考にして、 作りたいリンクが見えてきた。写真や映像も 豊富に取り込まれていて 、とっても見やすかった。少しずつ研究してみようと思います。 本の目次の 読み上げも、 とっても面白いと、わかった。野口悠紀雄 さんの 「超独学法」 の目次を 読み上げようとしたら、内容が気になることばかりで 、中身を読んでみたくなった 。時間がとっても有意義に使えそうな気がしてきた。 習慣づけするために「行動をゼロにしないこと」を、分かってから、...
日報ブログ 7/12 図書館で、本を借りれた。
7月 12日 日曜日 曇り 22%最高27° 最低18°日の出は 4時54分です 深夜 1時30分起床真夜中だけど、起きれた。朝の時間に、自分のやりたいことが、まとまって出来る。 4時42分しっかり 読書した。パソコンに 、読み上げて、打ち込みして、 編集もできた。少ししか進んでいないけれど 、中身は濃かった。夜が明けてきたので、今からスロージョギングに出かけます。 朝7時01分先週の初めから言われていた、町内の掃除当番に行きます。「小学校の塀際の区域」の掃除。草もそんなに生えていませんでした。 朝8時39分町内の掃除終わりました。シャワーも浴びてさっぱりです。ジョギングの後、ビショビショで、少し気持ち悪かったけど、同じ、体を動かすことだから、我慢すれば、すぐに終わった。 お昼3時39分図書館から帰ってきました。沢山、良い本が見つかって、お借りしました。今日は机も椅子も図書館に並べてありました。もう座っていいんですね。コロナも、一息ですかね。図書館が、開かないと、みんな、寂しいですよね。 夜10時01 分ビフォーアフターの、フランス現地版を見ていました。遅くなりました。今日もありがとう...
日報ブログ 7/14 「18分集中法」の読書
7月14日 火曜日 雨 99%最高26° 最低21°日の出は 4時55分です 早朝 2時45分 起床今日も雨が降っています。連続何日なんでしょうか？ 朝のジョギングに何日も出ていません。 7時13分付箋紙ソフトが どこかに行ったので、 またインストール していました。 長くかかってしまいました。 お昼ご飯の後 少しだけと思って安威川に散歩に出ました。出かけて良かった。朝に 見た 樺澤さんの YouTube の、「 朝散歩」の影響だろう。15分でいいから、「 目が覚めたらすぐに散歩をする 」と教えてくれた。雨だったので、今 出かけてみます。 お中元のお礼が、親戚から 電話がかかってきた。 みんなそれぞれ、元気でいるようだ。 夕方 5時53分今から読み上げ行ってみます。菅野仁さんの、「18分集中法」。時間の質を高めるちくま新書ざっと見たけど、いい話が載っていると思います。 夜9時37分今から寝ます。ありがとうございました。18分集中法、値打ちあると思います。48式も10分だけ見ました。与沢さんの YouTube も、18分だけ見ました。それでいいと思います。今日もありがとうございまし...
読書 18分集中法
序 章 今日も1日無駄にした！ ・こうしようと思ったことを実行できますか？・後悔が残る日曜日・あっという間に締め切りに・具体的で実践的な方法を 第1章 「根性なし」でも出来る事って ・父親からの言葉・集中できない自分を見つめる・予習がきちんとできない・気になることを利用して集中力を高める・ついつい自分を甘やかしてしまう・大学の研究者だって、集中力がないもの・「うさぎと亀」に置き換えて考える・気になる仕事があると休まらない・とりあえずの「18分」 第2章 「やる気」が起きない時 ・みんな集中力を無くて困っている・90分も集中できますか・もう少し短い1時間では？・「速読」にみる集中の工夫・速読ではテキストを自分のものにはできない・15分がベースの考え方・「18分」である理由・18分で難解な本が読めた！・「15分プラス3分」の意味 第3章 是が「18分」集中法だ！ ・とにかく取り掛かる・「18分」集中法の使い分け・バイオリズムに刺激を与える・３セット＝1 ユニット・ 義務的仕事を済ませると「やる気」もアップ・芋粥シンドローム・好調な時こそ、「18分」集中法・課せられた課題との向き合い方・無酸...
太極拳 太極拳 48式 型名
第一段 バイハォリャンチー001 白鶴亮翅 bai he liang chi 白鶴の美しいつばさ 白 鶴 亮 リョウ ロウ あきらか すけ 翅 シ つばさ はね ロウシーアォブー002 摟膝拗歩 zuo lou xi ao bu 左に膝を払い、足と互い違いに押し出す 摟 ロウ 膝 ひざ 拗 ヨウ オウ ねじける すねる 歩 ホ ブ あるく あゆむ003 左単鞭 左 サ ひだり 単 タン 鞭 ムチ004 左琵琶勢 左 琵 琶 勢005 捋擠勢 捋 ラツ とる 擠 セイ サイ おす006 左搬欄捶 左 搬 欄 捶007 左棚捋擠按 左 棚 欄 擠 按
読書 2020/07/12 図書館で借りた本
貸出状況一覧：茨木市立図書館 １８分集中法菅野 仁／著 -- 筑摩書房 -- ２０１２ -- 141貸出日:2020.07.12 返却予定日:2020.07.28 アルケミストパウロ・コエーリョ／著 -- 角川書店 -- １９９７ -- 969貸出日:2020.07.12 返却予定日:2020.07.28 フォン・ノイマンの生涯ノーマン・マクレイ -- 朝日新聞社出版局 -- １９９８ -- 289貸出日:2020.07.12 返却予定日:2020.07.28 ソーシャルメディアマーケター美咲池田 紀行／著 -- 翔泳社 -- ２０１１ -- 675貸出日:2020.07.12 返却予定日:2020.07.28 儲かるアメブロ 改訂版田渕 隆茂／著 -- ソシム -- ２０１３ -- 675貸出日:2020.07.12 返却予定日:2020.07.28 成功するシニアビジネスの教科書村田 裕之／著 -- 日本経済新聞出版社 -- ２０１４ -- 675貸出日:2020.07.12 返却予定日:2020.07.28 ＹｏｕＴｕｂｅ革命者“異次元”の稼ぎ方菅谷 信一／著 -- ...
読書 いつもの作業を、自動化したい人の、一冊目の本
いつもの作業を、自動化したい人の、 Excel VBA 一冊目の本ほったらかしでも、寝てても、終わりますエクセル VBA は仕事の在り方を変えてしまう簡単なマクロ言語エクセルに働いてもらおう大村あつし技術評論社 第1部 マクロで仕事そして人生を変えた人たちマクロとは BBA 都は1エクセルのマクロを覚えることと何ができるマクロと VBA の違い Excel VBA でできることの説明が難しい理由
読書 書くことについて
書くことについてスティーブン・キング 田村 義進 訳図書館整理番号 934‐キ小学館文庫
読書 いちばんやさしい WordPress の教本
人気講師が教える本格 Web サイトの作り方 実践的なサイトを作りながら学べる初めてでも、挫折しませんパソコン＆スマホサイト両対応 仕事でも個人でも使えるサイトが作れます講義＋実習のセミナー感覚で学べます 集客・運用の極意も解説しますインプレス図書館整理番号 547-20 いちばんやさしい WordPress の教本著者プロフィール初めに本書の読み方用語集基本ブロック一覧索引本書のサンプルサイトの画像について Chapter⒈ 自分の URLでWeb サイトを公開しよう 01 WordPressとは まず WordPress とは何かを知りましょう02 ページの作成 WordPress の機能を使ったページの作成方法を理解しましょう03 スマートフォンへの対応 パソコンとスマートフォン両対応の Web サイトの仕組みを理解しましょう04 デザインと機能 WordPress で作るウェブサイトのデザインの設定方法を知りましょう05 Webサイトを作る準備 Webサイトを作るのに必要な準備を知りましょう06 レンタルサーバーの契約 レンタルサーバーを選んで契約しましょう07 ...
日報ブログ 7/13 時間を18分と決めて、ネットサーフィン。
7月13日 月曜日 雨 84% 最高22° 最低21°日の出は 4時54分です 早朝 4時01分 起床 6時13分YouTube 見ていました。 柔軟体操 ・ストレッチ・孫正義さん・ まなぶさん、今日感じたことは、 柔軟体操も 毎回、決まったものを見なくても、これだけたくさんあるのだから、1日ひとつずつ 順番に 見ていけばいいと思う。内容も大体 同じようなもので 似通っていると思う。 6時15分 読書の読み上げやってみます 6時45分体重測定68.0 kg 22.6% 15レベル 25.6 BMIコロナ肥りが、体重計に表れてしまった。体が重い。ウオーキングと、スロージョギングまた始めてみよう。 6時52分今日の本の3冊の読み上げと誤変換 の訂正をやってみたいがいったい何時間ぐらいかかるのだろうか？ 7時30分「YouTube 革命者」の 第4章まで 誤変換の訂正が終わった。 8時01分「YouTube 革命者」を全部変換が終わった。次に行こうとしたけれど、「億万長者のすごい習慣」は、以前に写真化していたことを思い出した。それでもとりあえず、目次を読み上げよう。 8時31分すぐに脇道...