読書

突破力

無理なく限界を突破するための心理学

メンタリスト DAIGO

人生でストレスや行き詰まりを感じた時
自分の思考の癖バイアスに気づけば 無理なく限界を突破できます
簡単なトレーニングを 繰り返すだけで
効率よく成功に近づける方法を大公開

まえがき  無理なく限界を突破する方法

Chapter1 限界にまつわる三つの勘違い

・「限界さえ越えればうまくいく」の嘘
・自己のアップデートにショートカットはない
・知らないうちに最短で、成功に近づく人の秘密とは?

勘違い1  そもそも限界は突破できないし、する必要もない
  あなたの性格の半分が遺伝で決まる
  本当の限界は誰にも見分けられない
  自己啓発セミナーで使われる疑似科学のトリックとは?

勘違い2 限界があることは問題ではない
  人間の限界は外部の要因でコロコロ変わる
  限界に立ち向かう唯一の正しい方法とは?

勘違い3 限界がないのは 人の愚かさだけ
  あなたが問題を先送りする理由とは?
  あなたの間違いにはパターンがある
  バイアスは大きく2種類に分けられる
  あなたはバイアスの存在に気づくことすらできない

Chapter2
 バイアスから逃れて自由になるための四つの扉

自由への扉1 合理脳を起動する
  バイアスの種類を学ぶだけでもバイアスに強くなれる
合理脳テク1 ワン・アット・ア・タイム戦略
 合理脳テク2 困った時は真ん中を取る
 合理脳テク3 問題分割
 合理脳テク4 同じ問題を2度考える

自由への扉2 時間感覚を変える
 時間変換テク1 絶望的な未来を想像
 時間変換テク2 時間区切り未来を想像
 時間変換テク3 老人になった未来を想像
 時間変換テク4 最悪の事態と解決策を想像

自由への扉3 計画性で直観に勝つ
 計画性テク1 「いつ・どこで・どのように」を計画
 計画性テク2 問題が起きた時の対応を決める
 計画性テク3 日単位プランニング
 計画性テク4 計画に休息を組み込む

自由への扉4 メンタルを最適化する
 メンタルテク1 無意識のバイアスに無意識で立ち向かう
 メンタルテク2 感謝の心で自己視点を突破する
 メンタルテク3 アカウンタビリティで無意識を正す
 メンタルテク4 ストレスが大きい時は決断しない

Chapter3 知るだけでかかりにくくなる
 バイアスの罠20

あなたはいくつ当てはまる?バイアスチェックリスト20

・まずは自分がハマりやすいバイアスを5つ選ぼう!
・あなたの人生の足を引っ張る20のバイアス

20のバイアスがもたらす怖すぎるリスクとは?

 バイアスの罠1 初対面で嫌われたかもと思いがち➡好感度ギャップ
 バイアスの罠2  SNSで他人を羨ましく感じる➡リア充バイアス
 バイアスの罠3 自分の価値観で他人を決めつけがち➡価値フィルタバイアス
 バイアスの罠4 見た目で相手の性格を決めつける➡体型バイアス
 バイヤスの罠5 気づかないうちに他人を見下す➡潜在的差別バイアス
 バイアスの罠6 ネガティブ思考になりがち➡ネガティブバイアス
 バイアスの罠7 重要なことを後回しにする➡単純緊急性効果
 バイアスの罠8 今の状態を保ちたいと考えてしまう➡現状維持バイアス
 バイヤスの罠9 受けを狙った行動をとりがち➡スマイルシーキングバイアス
 バイアスの罠10 自分を平均よりも優れていると思う➡隠れナルシストバイアス
  自分の隠れナルシスト度を判断するための10問
 バイアスの罠11 年齢を理由に新しいことに取り組めない➡エイジズム
 バイアスの罠12 ネットのレビュー数の多さで商品を選ぶ➡人気優先バイアス
 バイアスの罠13 金儲けを卑しいと思いがち➡嫌儲バイアス
 バイアスの罠14 他人のミスや偶然の産物を好ましく思う➡誤謬選好バイアス
 バイアスの罠15 好奇心が高まりすぎて危険を冒す➡好奇心リスク
 バイアスの罠16 相手に正直な気持ちをぶつけるのを恐れる➡真実隠蔽バイアス
 バイアスの罠17 他人の親切をプレッシャーに感じる➡互恵不安バイアス
  自分の互恵不安を判断するための11問
 バイアスの罠18 周囲に感謝の気持ちを伝えるのが苦手➡感謝ギャップ
 バイアスの罠19 「こうなることは分かっていた」と思いがち➡後知恵バイアス
 バイアスの罠20宗教やスプリアスにはまりがち直感バイアス

キャプチャー4無理なく限界を超える三つの突破力徹底した客観性を育てるのが最終ゴール突破力1セルフモニタリング家計簿をつけるだけで客観性がと立つ理由とは日常のタスクで客観性のトレーニングをする自分の感情をモニタリングして一段上の客観性を手に入れる自分のセルフモニタリング能力をチェックしよう自分の客観性を判断するための13と 突破力2クリティカルシンキング批判的な思考で人生は成功しやすくなるクリティカルシンキングはトレーニングで伸ばせる1秒で客観性を起動するクリティカルセクションクリティカルクッションのビッグ6 突破力3知的謙遜自分には知識が足りないという態度が成長無知な人ほど自分は物知りだと思うかも素敵研鑽を鍛える三つのテクニック的謙遜トレーニング市ティーチング知的謙遜トレーニングに行こう知的謙遜トレーニングフレンドシンキングして危険レベルを判断するための16の問い

キャプチャー5限界を突破してチャンスをつかむ二週間プログラム村の公開とミスを減らすためのトレーニング一周目ぱっと浮かんだ方法に飛びつかない確率思考に襲名トラブルの解決策を別の立場で考えるセルフ英賀保3週目他人への頼みごとへの罪悪感を減らすお願いトレーニング4週目ネガティブな感情は間逆のものさしでの割る3焦点をずらす5週目やな体験を和らげるばリードリコール一歩を踏み出してチャンスをつかむためのトレーニング6週目ポジティブな気分がます 記憶の宮殿7週目