読書

習慣が10割

習慣が10割
吉井雅之
スバル舎
仕事、お金、人間関係、
人生がうまくいく
最も強力でシンプルな方法

始めに

第1章 人生は「習慣が10割」

001 習慣が全てを決めていた!
   今の自分は「過去の習慣」でできている
002 あなたは習慣に操られている
   脳への刷り込みが無意識の行動に表れる
003 習慣を変えれば、人生が変わる!
   落ちこぼれセールスマンも「習慣一つ」でトップセールスに
004 朗報!カンタンに「習慣化」できるシンプルな技術
   このスキルが、あなたを一生支える財産になる
005 習慣は、あなたの武器になる
   ほんの少し変えるだけで、身の周りにチャンスが溢れ出す
006 仕事、人間関係、お金、健康・・・「習慣の力」で全てうまくいく
   誰でも出来る簡単なことを続けて、人生が変わる人続出‼
007 習慣は、誰でも、何歳からでも身に付けられる
   今日始めれば、明日から人生が変わり始める
008 意思もやる気も才能もいらない
   人生を変えるために必要なのは「良い錯覚」
009 私も元々は何も続かなかった
   ドン底にいた32歳の自分を変えた出会い
010 習慣の力で、思い描いた通りの自分になれる!
   人生を変えようと思った時点で、人生は変わり始めている

第2章 なぜ、あなたは続けられないのか?

011そもそも習慣とは何か習慣とは本性でやる01になぜあなたは続かないのか脳が楽しいことは続きそうじゃないことは続かない013やっぱりあなたは週間に操られている人間は過去のデータに感情を支配されている014なぜ悪い習慣はやめられないんだろうダイエットしたけりゃ甘いものには近づくな015是が習慣化を邪魔するものの正体だラクト充実どちらを取るかが人生の分かれ目016週間=思いの深さ書ける繰り返し反復メカニズムさえわかればいくらでも作り出すことができる

第3章 意思が弱い人でも続く!「最強の習慣化」

スキル017まずは小さな習慣から始める小さな習慣の積み重ねが人生を大きく変える01やり続けるではなく始めると考えてみる最初は気負わずとりあえず行ってみる019とにかくハードルを下げる腹筋は一回日記1行でオッケー020ゲーム感覚でやる攻略火がモチベーションを生む021仕組みを作る石ややる気に頼らず続けられる環境を用意する022個前の習慣を決める歯茎に一週間にしたければ何時に寝るかを決めなさい023丁寧に行動するどんなに良い習慣も雑にすると悪い習慣になる024挫折しない秘訣市なりたい自分を明確にするできるだけ願望を大きく膨らませる02を挫折しない秘訣に今の自分現在地を見つめる現在地を知らずに目的地にたどり着くことを他の026挫折しない秘訣さん何の球にを考える目的がないものは長続きしない027に挫折しない秘訣⒋誰を喜ばせたいかを考える誰かのためなら高い壁も乗り越えられる028が切ない否決後何々しなければならないは NG やりたいやりたくないの感情を大切にする029すぐに訪れる悪魔のささやきお試し君自分の本性が分かるとビックチャンス0302枠ベストを作りなさい言い訳を紙に書き出し一つずつ減らしていく031の三日坊主は悪くない3日しか続かなかったではなく3日も続いた032セイコー分岐点を取れれば理想の自分も近いコツコツ続ければある日一気に伸び始める

第4章 「脳の力」で、習慣を超強力にする

0337続きする習慣はこうやって作りなさい受信週間言語習慣思考習慣行動習慣それぞれの役割を熟知する034週間家の鍵は同のスピードにあった受信から施行までわずか0.5秒035人間の脳は瞬時にマイナス思考を完成させるマイナス思考に蝕まれた人間を待ち受けるのは挫折036ポジティブな出力を増やしてローンプラスに強化する脳波入力より出力を信じてる037決め言葉を作り同時に出力する0.2秒でアクションして No 2マイナスの日を検索させない038言葉を変換して快不快を入れ替える勉強は工場ケーキは脂肪の塊に039決めポーズや作り笑顔でプラスを強化するガッツポーズ口角を上げるで脳を騙せ040出力をプラスに変えるとっておきとの方法喜び楽しみ幸せトレーニングで当たり前がありがたいに変わる0415からマイナスが消えるクリアリング寝る前10分に行えば翌朝良いスタートを切ることができる04に脳のワクワクを高めれば週間はもっと京子になる心からワクワクするような未来の夢を描く043年表大未来日記でさらにワクワクを高める一流アスリートも実践する未来の資格家044夢を語り合える友人を持つプラスの出力に対してプラスの出力で返してくれる人と付き合う045過去のわくわくや悪がない人を探すどうしても未来をイメージできない時の対処法046号騙して確信習慣を作るのにプラスの問いかけをする047を太くする習慣を令得策習慣に変える強い弱いも得手不得手も全て思い込み

第5章 習慣の力で、「あなたの人生」が動き出す

048習慣を変えれば人生のあらゆることが好転する続けたいものもやめたいものも0494週間後続ける市早起き起きる時間と寝る時間を正確に決める0504週間後を続けるに日記一文字でも OK 交換日記もあり0514週間を続けるさんブログメルマガ面白いこと昨日聞いたことを書く必要はなし0524週間後続ける⒋ダイエット成功した後のイメージを具体的に描く0534週間後を続ける子ランニングただ途中で歩いても OK 0544週間後続ける筋トレ少しずつ回数を増やすポイント良い習慣を続けるマルチ一個前の習慣が仕事の質とスピードを上げる0564週間を続ける8部下育成正しいではなく楽しいをアピールして教える0574週間後続ける9営業セールス信頼と感謝が売り上げ up のカギ0582週間を続ける中受験勉強入学後のわくわくイメージでコツコツ勉強できる0594週間を続ける11英語学習点数だけでなく楽しいことをイメージする0604週間を続ける中に読書まずは本を開くだけ0614週間を続ける13貯金貯金に名前を付け何のためにをはっきりさせる06に良い習慣を続ける14人間関係変えられないものではなく変えられるところから変えていく0634週間を続ける15家族当たり前をありがとうに変える0644週間を続ける16心の健康いいところ探しをしてプラスの面を見つける0644週間を続ける17掃除家に着いたらすぐ始める0664週間を続ける18位子育てどうしたらうまくいくと思うとトラスの問いかけをする067悪い習慣を止めるタバコお酒あー不味いとマイナスの出力をする068悪い習慣をやめるにギャンブル恐怖の質問が効果的0690週間後辞めるさん暴飲暴食脂肪の塊で脳にブレーキをかける0700週間後辞める4ゲームの遊びと言い換えてみる071の良い習慣を身に着け最高の人生を送る習慣の力で運命すら変わる終わりに