7/20　マラソン練習日報・歩く速さなら走れる

【練習記録】
・　2020/07/20日晴れ55%　24℃　
・　66.3㎏24.1%14レベル25.0BMI　体調・好調
・　06 : 27～08 : 20　1時間53分　
①　水路の遊歩道で、ストレッチを兼ねて、レンジで6歩、歩く
②　オール、スロージョギング、10分/kmペースでゆっくり
　　　　20分＋11分+13分+13分+33分＋14分
③　広場で休息せず、ジョグ続行、今日も、171を目指す。
④　171からの折り返しは、土手の上の道。見晴良し。
　　　市民プールのガラスの前で、姿見を兼ねて、やはり誰か練習している。
⑤　最終、広場前スロープ、ダッシュ敢行。5分21秒/km　
⑥　ジョギングの後、小広場で、クールダウン、24式太極拳＋八段錦など　20分
④　低鉄棒　5分　雲梯で懸垂が上までいかないが、10回微小動く
⑤　筋トレ・ゼロ　腹筋・腕立て伏せ・スクワット・逆立ち　取り入れよう
　　　なかなか実行できない。プログラムメニューを作ろう。
⑥　距離=6.71km　時間=1時間52分01秒　歩数=10,489　消費=780kcal

【感想】
・今日も体調がよかったので、安威川小広場に着いてすぐ、休息せずに、171まで往復。家にいた時は、すぐに帰ってこようと思ってたのに。
・1時間続けて、体を動かせるようになった。約30分＋30分。殆どしんどく無かった。歩く速さなら、1時間は連続で動けそうだ。
・スロージョギングに慣れてきたのかもしれない。
・当分、171まで距離を伸ばして、あと7日ほど続いたら、少しだけペースを上げてみたい。
・筋トレ、全くしなかった。滑り台が濡れていても出来るメニューを探そう。
・しなかった。(腹筋1回、腕立て1回、スクワット1回、逆立ち1回。)
・暑くなるので、少し出発時間を早めよう。04 : 00出発予定。✖5時前出発だった。
・前日の日報書き込んでいたら、時間が伸びてしまった。
・お天気になったのだから、頑張ろう。
・気候が爽やかなので、大勢の人達が、運動に出てきていた。