マラソン

7/19 マラソン練習日報・歩く速さなら走れる

【活動記録】
・ 2020/07/19日晴れ25% 23℃ 66.3㎏24.1%14レベル25.0BMI 体調・好調
・ 06 : 27~08 : 20 1時間53分 
① 水路の遊歩道で、ストレッチを兼ねて、レンジで4歩、歩く
② オール、スロージョギング、10分/kmペースでゆっくり、20分+11分+13分+13分+33分+14分
③ 広場で休息せず、ジョグ続行、171を目指す。
④ 171からの折り返しは、土手の上の道。見晴良し。
⑤ 最終、広場前スロープ、ダッシュ敢行。5分21秒/km 
⑥ ジョギングの後、小広場で、クールダウン、24式太極拳+八段錦など 15分
④ 低鉄棒 5分 雲梯で懸垂が上までいかないが、10回微小動く
⑤ 筋トレ・ゼロ 腹筋・腕立て伏せ・スクワット・逆立ち 取り入れよう
⑥ 距離=5.999km 時間=1時間26分53秒 歩数=9,591 消費=535kcal 

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