マラソン

07/17 マラソン練習日報・歩く速さなら走れる

【活動記録】
・ 2020/07/17金曇り55% 23℃ 67.1㎏23.4%14レベル25.3BMI 体調好調
・ 05 : 00~07 : 00 2時間  
① 水路の遊歩道で、ストレッチを兼ねて、レンジで6歩歩く
② オール、スロージョギング、10分/kmペースでゆっくり 30分+30分+10分
③ ジョギングの後、小広場で、クールダウン、24式太極拳+八段錦など 30分
④ 低鉄棒 10分 雲梯で懸垂が上までいかないが、10回微小動く
⑤ 筋トレ・ゼロ 腹筋・腕立て伏せ・スクワット・逆立ち 取り入れよう
⑥ 距離=6.39km 時間=2時間 歩数=10,290 消費=629kcal 

【感想】
・今日は体調がよかったので、安威川小広場に着いてすぐ、171まで往復するつもりになった。
・何分ぐらいかかるか、知りたかった。約30分。まったくしんどく無かった。
・スロージョギングに慣れてきたのかもしれない。
・当分、171まで距離を伸ばして、10日ほど続いたら、少しだけペースを上げてみたい。
・筋トレを思いつかなかったが、取り入れてみよう。
・腹筋3回、腕立て3回、スクワット10回、逆立ち1回。
・暑くなるので、少し出発時間を早めよう。04 : 00出発予定。
・ずっと雨だったので、なかなか出られなかった。お天気になれば、頑張ろう。

① 是推橋~安威川小広場

タイム 0:31’42″23 05:13:26-05:45:15
走行距離 2.626 km
平均ペース 12’04” /km
運動消費カロリー 226 kcal
歩数 4,267 steps
スピード 5.0 km/h

② 安威川小広場~171 往復

タイム 0:26’12″26 05:45:57-06:12:20
走行距離 2.631 km
平均ペース 9’57” /km
運動消費カロリー 230 kcal
歩数 4,381 steps
スピード 6.0 km/h

③ 安威川小広場~自宅

タイム 0:10’36″60 06:43:49-06:54:32
走行距離 0.920 km
平均ペース 11’31” /km
運動消費カロリー 78 kcal
歩数 1,434 steps
スピード 5.2 km/h