マラソン

7/20 マラソン練習日報・歩く速さなら走れる

【練習記録】
・ 2020/07/20日晴れ55% 24℃ 
・ 66.3㎏24.1%14レベル25.0BMI 体調・好調
・ 06 : 27~08 : 20 1時間53分 
① 水路の遊歩道で、ストレッチを兼ねて、レンジで6歩、歩く
② オール、スロージョギング、10分/kmペースでゆっくり
    20分+11分+13分+13分+33分+14分
③ 広場で休息せず、ジョグ続行、今日も、171を目指す。
④ 171からの折り返しは、土手の上の道。見晴良し。
   市民プールのガラスの前で、姿見を兼ねて、やはり誰か練習している。
⑤ 最終、広場前スロープ、ダッシュ敢行。5分21秒/km 
⑥ ジョギングの後、小広場で、クールダウン、24式太極拳+八段錦など 20分
④ 低鉄棒 5分 雲梯で懸垂が上までいかないが、10回微小動く
⑤ 筋トレ・ゼロ 腹筋・腕立て伏せ・スクワット・逆立ち 取り入れよう
   なかなか実行できない。プログラムメニューを作ろう。
⑥ 距離=6.71km 時間=1時間52分01秒 歩数=10,489 消費=780kcal

【感想】
・今日も体調がよかったので、安威川小広場に着いてすぐ、休息せずに、171まで往復。家にいた時は、すぐに帰ってこようと思ってたのに。
・1時間続けて、体を動かせるようになった。約30分+30分。殆どしんどく無かった。歩く速さなら、1時間は連続で動けそうだ。
・スロージョギングに慣れてきたのかもしれない。
・当分、171まで距離を伸ばして、あと7日ほど続いたら、少しだけペースを上げてみたい。
・筋トレ、全くしなかった。滑り台が濡れていても出来るメニューを探そう。
・しなかった。(腹筋1回、腕立て1回、スクワット1回、逆立ち1回。)
・暑くなるので、少し出発時間を早めよう。04 : 00出発予定。✖5時前出発だった。
・前日の日報書き込んでいたら、時間が伸びてしまった。
・お天気になったのだから、頑張ろう。
・気候が爽やかなので、大勢の人達が、運動に出てきていた。

① 水路~是推橋~安威川小広場~171~太田橋~小広場~自宅

タイム 1:26’53″23 04:54:52-06:27:50
走行距離 5.999 km
平均ペース 14’29” /km
運動消費カロリー 535 kcal
歩数 9,591 steps
スピード 4.1 km/h

② 是推橋~安威川小広場

タイム 0:10’34″71 05:22:36-05:33:16
走行距離 1.080 km
平均ペース 09’47” /km
運動消費カロリー 88 kcal
歩数 1,694 steps
スピード 6.1 km/h

③ 安威川小広場~171

タイム 0:12’14″94 05:35:51-05:48:11
走行距離 1.181 km
平均ペース 10’21” /km
運動消費カロリー 102 kcal
歩数 1,964 steps
スピード 5.8 km/h

④ 171~安威川小広場

タイム 0:13’28″74 05:49:41-06:03:16
走行距離 1.386 km
平均ペース 9’42” /km
運動消費カロリー 114 kcal
歩数 2,195 steps
スピード 6.2 km/h

⑤ 太極拳練習

タイム 0:27’42″70 06:06:14-06:34:02
走行距離 0.044 km
平均ペース 119’34” /km
運動消費カロリー 40 kcal
歩数 193 steps
スピード 0.1 km/h

⑥ 安威川小広場~自宅

タイム 0:22’05″45 06:35:07-06:57:18
走行距離 0.915 km
平均ペース 24’08” /km
運動消費カロリー 90 kcal
歩数 1,459 steps
スピード 2.5 km/h