マラソン

7/21 マラソン練習日報・歩く速さなら走れる

【練習記録】
・ 2020/07/21火晴れ62% 24℃ 
・ 66.9 ㎏20.6 %14レベル25.2BMI 体調・好調
・ 03 : 59~05: 37 1時間38分
◎ まだ暗いうちなので、ネックレス型ライトつけて出た
① 水路の遊歩道で、ストレッチを兼ねて、レンジで6歩、歩く
② オール、スロージョギング、10分/kmペースでゆっくり
    13分+10分+14分+14分+24分+12分
③ 広場で休息せず、ジョグ続行、今日も、171を目指す。
④ 171からの折り返しは、土手の上の道。見晴良し。
   早い時間、4時半頃でも、歩いている人は大勢いてる。
⑤ 最終、広場前スロープ、ダッシュ敢行。5分24秒/km 
⑥ ジョギングの後、小広場で、クールダウン、24式太極拳+八段錦など 20分
④ 低鉄棒 5分 雲梯で懸垂が上までいかないが、10回微小動く
⑤ 筋トレ・ゼロ 腹筋・腕立て伏せ・スクワット・逆立ち 取り入れよう
   なかなか実行できない。プログラムメニューを作ろう。
⑥ 距離=6.281km 時間=1時間52分01秒 歩数=10,421 消費=698kcal