小さな習慣。ミニハビッツ。 Smallerハビッツ。 Vickers resources。スティーブン。ガイズ所。田口、3100。目標はバカバカしいぐらい、小さくしろ。ダイヤモンド社。
小さすぎてバカバカしいと思う行動がおーきな結果を生み出す。
小さな習慣 目次。
はじめに。
小さすぎて失敗すらできない。ちょっとしたポジティブな行動。
第一章。小さな習慣とは何か？
この本を毎日最低二ページづつ最後まで踏み続けてください。
全てはここから始まった。
腕立て伏せ一回チャレンジ。たった一回の腕立て伏せが30分の筋トレに発展。
小さな習慣は、良い習慣を長く続けるためのもの。
小さな習慣はばかばかしいほど、小さなステップから成り立つ。習慣は繰り返すことによって身につく。脳の抵抗と戦い、良い習慣を定着させる。ストレストと悪習慣は永遠に繰り返される負のサイクル。
新しい習慣作り。かかる日数は平均66日。
第二章。 脳を味方にする効果的な方法。
潜在意識の脳は効率が大好物。
脳はゆっくりとした変化を好む。
間抜けな脳と賢い脳をコントロールする。
前頭前野は意思決定をつかさどる脳の司令塔。
大脳基底核は習慣づくりの鍵となるプレイヤー。
第三章。モチベーションとわずかな意志の力。
モチベーションと意思の力の関係性について。
モチベーションに頼っても習慣は身につかない。
モチベーションが信頼できない理由。
モチベーションを上げたいと思ってはいけない。
行動する事にモチベーションは必要ない。
モチベーションと感情に頼らない。
熱意減退の法則。
なぜ意志の力はモチベーションに勝てるのか？
意志の力は信頼でき、強化できる。
意志の力はスケジュール管理に役立つ。
意思の働きが実証するもの。
難しい決断は、意志の力を消耗させる。
五つの原因。
第四章。小さな習慣を成功させるための心構え。
小さな習慣で乗り越えられる五つの生涯1°力
2 困難の自覚
3 否定的な感情
4 主観的な疲れ
5 血糖値レベル。
小さな習慣は？自分の限界点を越えていく。
動画変化に抵抗する二つの質問。
最初のアクションが一番難しい。
飽きる第二の抵抗。じ総合し精神的な抵抗とうしん隊的な抵抗。
シナリオ一あなたには運動するエネルギーはあるが。
やりたいとおもっていない精神的な壁。
シナリオにあなたは身体的に疲れているので、運動する気になれない身体的な壁。
小さな習慣はライフスタイルに合わせて柔軟に取り入れられる。
第五章。小さな習慣はなぜ優れているのか？
小さな習慣はすでにある習慣と。競い合う。
小さなステップとわずかな意志の力があれば何でもできる。
小さな習慣を目標達成までの記述を設けなくていい。
小さな習慣は自分を信じるためのトレーニング。
小さな習慣は、あなたに自由を与える。
小さな習慣は？抽象的な目標と具体的な目標を結びつける。
小さな習慣は？恐れ疑い怯えためらいを克服する。
小さな習慣は集中力と意志の力を高める。
第六章。おーきな変化をもたらす、小さな習慣八つのステップ。
ステップ01 小さな習慣とプランを選ぶ。一周館の十何分？どんな習慣が向いているかわからない人におすすめ。
単独の、小さな習慣プランは目標がはっきりしている人におすすめ。
複数の、小さな習慣プランは一つの習慣でまずませんんない人におすすめ。
選んだ習慣をばかばかしいほど、小さくする。
週単位の、小さな習慣を取り入れる方法。
ステップ02 なぜドリルを使う？自分への問いかけのために、
なぜドリルを使う？
ステップ03 行動開始の合図を決める。
行動開始の合図を限定しないフリースタイルの、小さな習慣プラン。
小さな習慣は開始の合図がなくても大丈夫。
フリースタイルの、小さな習慣についての私自身の経験。
小さな習慣を始める瞬間の意思決定。
ステップ04 報酬プランを考える。
まずは自分の脳に褒美を与える
満足感がさらなる成功を呼び込む。
報酬は意志の力を回復させる。
ステップ05 すべてを書き留めておく。
おーきなカレンダーに書く。
スマホなどのアプリを使う。
二つの目標同時に叶える。
コンボプラン。
ステップ06 小さく考える。
意思の力を強化するための、小さな習慣。
意志の力の消耗を和らげる、小さな習慣。
ステップ07 スケジュールを着実にこなし、期待しすぎない。
ステップ08 習慣になる兆しを見逃さない。
第七章。小さな習慣を失敗させない八つのルール。
01 決してごまかさない。
02 すべての進歩に幸せを感じる。
03 頻繁に自分に褒美を与える。
04 冷静さを保つ。
05 注意抵抗を感じた時は後戻りして、小さく考える。
06 proどれほど簡単な課題かを思い出す。
07 stepが、小さすぎるとは決して考えない。
08 余ったエネルギーと野心はおまけに使う目標は、大きくしない。
この本能はりみ。
小さな習慣のオプション小さな課題は徐々に増やす。もっと知りたい方は？
2023年。 1月4日。 水曜日。 16時37分、音声入力終了。