7/19　マラソン練習日報・歩く速さなら走れる

【活動記録】
・　2020/07/19日晴れ25%　23℃　66.3㎏24.1%14レベル25.0BMI　体調・好調
・　06 : 27～08 : 20　1時間53分　
①　水路の遊歩道で、ストレッチを兼ねて、レンジで4歩、歩く
②　オール、スロージョギング、10分/kmペースでゆっくり、20分＋11分+13分+13分+33分＋14分
③　広場で休息せず、ジョグ続行、171を目指す。
④　171からの折り返しは、土手の上の道。見晴良し。
⑤　最終、広場前スロープ、ダッシュ敢行。5分21秒/km　
⑥　ジョギングの後、小広場で、クールダウン、24式太極拳＋八段錦など　15分
④　低鉄棒　5分　雲梯で懸垂が上までいかないが、10回微小動く
⑤　筋トレ・ゼロ　腹筋・腕立て伏せ・スクワット・逆立ち　取り入れよう
⑥　距離=5.999km　時間=1時間26分53秒　歩数=9,591　消費=535kcal