短期間でよい習慣が身につき人生が思い通りになる DAIGO
第1章人生の50%を占める習慣的行動を操る五つの超習慣術
テクニック1週間作りの超基本20秒ルール毎朝のジム通いを習慣づけるためにした以外のことと早めたい場合は手間を増やすテクニックに挫折を防ぐマジックナンバー4週間化できるかどうかが決まる6週目の罠テクニックさん起きてすぐ風呂時間を使うストレスホルモンの意外な効果テクニック④スモールステップとビッグエリアスモールステップを組み込まないとどうなるか自分はちゃんと前に住んでいるという感覚は大事到達速度を分かりやすくする自分は今目標達成までのどの位置にいるかを確認するキャプチャー5週間かの帝王＝全プランニング条件があれば脳が勝手に反応する効果量0.65から0.99の驚異的パワーリフ前プランニングで性格改善ウォンツをショールドゥに結び付ける挫折しやすい運動習慣も91％の確率でするメンタルを改善したい時の使い方ルールづくりのポイント第1章のまとめ
第2章習慣が身に着く確率を極限まで高める7つの心理的テクニック①強気になることが結果につながるパワフルバフ願望ではなく結果をお口にするテクニックに一杯市内パブリックコミットメント1000円＋4国の具体的なやり方テクニック③人生を変えられるコミットメント同期タイミング正月に立てた目標を覚えていますかテクニック④ CM スティーブの作り方自分に思い出させる具体的なやり方鏡を使って客観視するテクニック後本舗にもできる生産的イメージングテクニック⑥積極的にコミュニティに参加友人サポートテクニックなら一度サボっても大丈夫セルフコンパッション自分に厳しくすると余計に失敗するプラスアルファのテクニック動きを取り入れるのが成功の秘訣エンボディードハビットプラスアルファのテクニックオーディオ&ビジュアル9第2章のまとめ
第3章三日坊主にならない習慣意地テクニックテクニック市やればできるという自己効力感を応用するテクニック自己効力感は身近な人から伝染するテクニック②習慣を身に着けるポイントと長く続けるポイントの違いに注目する長く続ける一番のポイントは手軽さ分からないできる効果が持続するモニタリングテクニック④インセンティブを有効にする方法自分にご褒美をマインドする方法テクニックテクニック5週間かの最終到達地点入院週間結果だけ作って習慣を自動化するテクニック6体骨が意味することとアレンジの重要性週刊5文字うるさい性質長続きさせる食べられる長続きさせるためのアレンジ好奇心は最強テクニック⑦どうにでもなれを防ぐ三つの方法第3章のまとめ
第4章週間の挫折を無くすセルフコンパッション習慣化に失敗しがちな人のメンタルとはいっぱいをずっと動画素材ポイント①失敗を自分と同化させないポイントにコイルも食って元気出せよというセルフケアポイント⒊やったことを記録して親権を確認するポイント④母ならこう言ってくれるはずだからこう言ってくれるはずポイント GO 失敗をプラスに変えるポジティブ思考ポイント⑥失敗の経験をする方向から活かすポイント⑦失敗は成功のためにある第4章のまとめ
第5章何年も治らない悪い習慣を駆逐する八つのリバウンド対策校あり使用感のトリガを見つけるところから始めよう沢山取りがあるある場合は一つずつなくすスマホで余計なことをする時間が減った効果覿面な方法逆説的介入であえて悪い癖をやってみるだらだらタイムを自分に強制絶対に寝ないと決めると寝つきが良くなる悪癖の番人になるヴィーラントモニタリング誘惑から意識を蘇らせるディストラクション肉体的な欲求を抑える刺激コントロール肉体的な欲求には vigilant モニタリングは NG悪癖へ至る道を混乱させる disrupting 未来の自分が今の自分を規制するセルフレギュレーション未来の自分の視点から今の自分を見てみるストレスを抑えるリラクゼーションテクニックを導入手軽で効果的なストレス対策自分と対話するインターパーソナルプロセス7つの項目で7つの項目でストレスを分析欲求と行動を切り離すすごいテクレインテクニック辞めようと思わずただ観察する悪い習慣を一言で治す自己暗示第5章のまとめ
第6章パートナーから親や子供まで他人の悪い癖を直す方法一緒に頑張るが最も効果的な理由一週間にも悪い集会にもパートナーの存在感が続く自分もお直したら一緒にやろうと一緒にやろうと誘うテクニック①手本を示して周りを感染させるテクニック②質問でゴールを明確化する目標に達するための手段を質問してあげるテクニック③－ファイナル褒め方とプラスの褒め方逆効果になる固定マインドセットテクニック④環境を変えて原因となる刺激を遠ざけるテクニック後一人きりで正そうとしないハーバード大学式悪い癖を改善する基本の7つのステップステップ1心からその習慣を辞めたいと願うステップに行ってしまっても自分を責めないステップ③結構反応を利用した習慣逆転法を取り入れるステップ④目印をつけておくビジュアルリマインダーステップ⑤トリガー状況を特定するステップ⑥トリガー感情を特定するステップなら失敗して当たり前と考えておく誘惑に負けないようにするのではなく誘惑を観察し続ける曲の早期発見のためにもパートナーが大切です第6章のまとめ
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