散歩道
まだまだある、楽しみ方
"マラソン"
マラソン 淀川ハーフマラソン 2017-11-05
最高に、いい汗かいてます。
マラソン 7/22(水) マラソン練習日報・歩く速さなら走れる
【練習記録】 ・2020/07/22(水)曇り40% 22℃ ・ 66.6 ㎏22.2%14レベル25.1BMI 体調・好調・ 04 : 47～06: 37 1時間49分24秒◎ 明るくなっているので、ネックレス型ライトつけず① 水路の遊歩道で、ストレッチを兼ねて、レンジで6歩、② オール、スロージョギング、10分/kmペースでゆっくり 15分＋13分+12分+13分+11分＋21分③ 広場で休息せず、ジョグ続行、今日も、171を目指す。④ 171からの折り返しは、土手の上の道。見晴良し。 歩いている今村さんに、声をかけてみた。⑤最終、広場前スロープ、ダッシュ敢行。5分24秒/km ⑥ ジョギングの後、小広場で、クールダウン、48式太極拳 スマホ見ながら少しやってみた 10分 これから練習していこう④ 低鉄棒 5分 雲梯で懸垂が上までいかないが、10回微小動く⑤ 筋トレ・ゼロ 腹筋・腕立て伏せ・スクワット・逆立ち 取り入れよう まず家でやってみよう。なかなか実行できない。プログラムメニューを作ろう。帰り道、さんに会って、少し喋っていた。⑥ 距離=6.61km 時間=1時間49分...
マラソン 7/21 マラソン練習日報・歩く速さなら走れる
【練習記録】・ 2020/07/21火晴れ62% 24℃ ・ 66.9 ㎏20.6 %14レベル25.2BMI 体調・好調・ 03 : 59～05: 37 1時間38分◎ まだ暗いうちなので、ネックレス型ライトつけて出た① 水路の遊歩道で、ストレッチを兼ねて、レンジで6歩、歩く② オール、スロージョギング、10分/kmペースでゆっくり 13分＋10分+14分+14分+24分＋12分③ 広場で休息せず、ジョグ続行、今日も、171を目指す。④ 171からの折り返しは、土手の上の道。見晴良し。 早い時間、4時半頃でも、歩いている人は大勢いてる。⑤ 最終、広場前スロープ、ダッシュ敢行。5分24秒/km ⑥ ジョギングの後、小広場で、クールダウン、24式太極拳＋八段錦など 20分④ 低鉄棒 5分 雲梯で懸垂が上までいかないが、10回微小動く⑤ 筋トレ・ゼロ 腹筋・腕立て伏せ・スクワット・逆立ち 取り入れよう なかなか実行できない。プログラムメニューを作ろう。⑥ 距離=6.281km 時間=1時間52分01秒 歩数=10,421 消費=698kcal
マラソン 7/20 マラソン練習日報・歩く速さなら走れる
【練習記録】・ 2020/07/20日晴れ55% 24℃ ・ 66.3㎏24.1%14レベル25.0BMI 体調・好調・ 06 : 27～08 : 20 1時間53分 ① 水路の遊歩道で、ストレッチを兼ねて、レンジで6歩、歩く② オール、スロージョギング、10分/kmペースでゆっくり 20分＋11分+13分+13分+33分＋14分③ 広場で休息せず、ジョグ続行、今日も、171を目指す。④ 171からの折り返しは、土手の上の道。見晴良し。 市民プールのガラスの前で、姿見を兼ねて、やはり誰か練習している。⑤ 最終、広場前スロープ、ダッシュ敢行。5分21秒/km ⑥ ジョギングの後、小広場で、クールダウン、24式太極拳＋八段錦など 20分④ 低鉄棒 5分 雲梯で懸垂が上までいかないが、10回微小動く⑤ 筋トレ・ゼロ 腹筋・腕立て伏せ・スクワット・逆立ち 取り入れよう なかなか実行できない。プログラムメニューを作ろう。⑥ 距離=6.71km 時間=1時間52分01秒 歩数=10,489 消費=780kcal 【感想】・今日も体調がよかったので、安威川小広場に着いてすぐ、休息せずに...
マラソン 7/19 マラソン練習日報・歩く速さなら走れる
【活動記録】・ 2020/07/19日晴れ25% 23℃ 66.3㎏24.1%14レベル25.0BMI 体調・好調・ 06 : 27～08 : 20 1時間53分 ① 水路の遊歩道で、ストレッチを兼ねて、レンジで4歩、歩く② オール、スロージョギング、10分/kmペースでゆっくり、20分＋11分+13分+13分+33分＋14分③ 広場で休息せず、ジョグ続行、171を目指す。④ 171からの折り返しは、土手の上の道。見晴良し。⑤ 最終、広場前スロープ、ダッシュ敢行。5分21秒/km ⑥ ジョギングの後、小広場で、クールダウン、24式太極拳＋八段錦など 15分④ 低鉄棒 5分 雲梯で懸垂が上までいかないが、10回微小動く⑤ 筋トレ・ゼロ 腹筋・腕立て伏せ・スクワット・逆立ち 取り入れよう⑥ 距離=5.999km 時間=1時間26分53秒 歩数=9,591 消費=535kcal
マラソン マラソン練習日報・歩く速さなら走れる 2020-07-18
【活動記録】・ 2020/07/18土曇り56% 23℃ 67.0㎏23.0%14レベル25.2BMI 体調好調・ 04 : 54～06 : 27 1時間26分53秒 ① 水路の遊歩道で、ストレッチを兼ねて、レンジで6歩歩く② オール、スロージョギング、10分/kmペースでゆっくり 30分＋30分＋10分③ 広場で休息せず、ジョグ続行、171を目指す。④ 171からの折り返しは、土手の上の道。見晴良し。⑤ 最終、広場前スロープ、ダッシュ敢行。5分21秒/km ⑥ ジョギングの後、小広場で、クールダウン、24式太極拳＋八段錦など 15分④ 低鉄棒 5分 雲梯で懸垂が上までいかないが、10回微小動く⑤ 筋トレ・ゼロ 腹筋・腕立て伏せ・スクワット・逆立ち 取り入れよう⑥ 距離=5.999km 時間=1時間26分53秒 歩数=9,591 消費=539kcal 【感想】・今日も体調がよかったので、安威川小広場に着いてすぐ、休息せずに、171まで往復。・1時間続けて、体を動かせるか知りたかった。約30分＋30分。殆どしんどく無かった。歩く速さなら、1時間は連続で動けそうだ。・スロージョギングに...
マラソン 7/17 マラソン日報、書込、開始日。
7/17 WordPressが使えるようになったら、マラソン日報書きたかった 7月17日 金曜日 曇り 40%日の出は 5時47分です 早起き習慣 深夜 3時 01分 起床早く起きる習慣化は、身についてきたようだ。やりたいことができる醍醐味が肌で分かってきた感じ。 スロージョギング 朝 5時03分ジョギングに出かけます。起きてから 2時間ほど、何ということはなく時間が過ぎてしまった。YouTube 見ていただけかもしれない。柔軟体操をなんでもいいから、見ながら、一緒にしていこう。 朝 7時01分今日は171まで初めて行ってきました。 マラソン日報 帰ってきてから、日報ブログに、初めてマラソン日報を、書込みしました。結構、歩く速さだけど、走れるようになってきた。感覚が、取り戻せてきた。 GPSデータを、写し取りました。WordPressの使い方が、また少しわかりました。区切り線が、使えました。どこにあるのか知らなかったメニューの奥に、ドンドン便利な機能が入っていました。慣れるまで、雑記になるけど、なんでも書込みして、練習してみます。 あと、GPSデータをコピーした後、装飾の解除の仕...
マラソン 07/17 マラソン練習日報・歩く速さなら走れる
【活動記録】・ 2020/07/17金曇り55% 23℃ 67.1㎏23.4%14レベル25.3BMI 体調好調・ 05 : 00～07 : 00 2時間 ① 水路の遊歩道で、ストレッチを兼ねて、レンジで6歩歩く② オール、スロージョギング、10分/kmペースでゆっくり 30分＋30分＋10分③ ジョギングの後、小広場で、クールダウン、24式太極拳＋八段錦など 30分④ 低鉄棒 10分 雲梯で懸垂が上までいかないが、10回微小動く⑤ 筋トレ・ゼロ 腹筋・腕立て伏せ・スクワット・逆立ち 取り入れよう⑥ 距離=6.39km 時間=2時間 歩数=10,290 消費=629kcal 【感想】・今日は体調がよかったので、安威川小広場に着いてすぐ、171まで往復するつもりになった。・何分ぐらいかかるか、知りたかった。約30分。まったくしんどく無かった。・スロージョギングに慣れてきたのかもしれない。・当分、171まで距離を伸ばして、10日ほど続いたら、少しだけペースを上げてみたい。・筋トレを思いつかなかったが、取り入れてみよう。・腹筋3回、腕立て3回、スクワット10回、逆立ち1回。・暑くなるので...
散歩道 ■ 20. 高槻の新名所 (提案) 10選+α
■ 20. 高槻の新名所 (提案) 10選+α 1. 奈佐原古道 2. 北摂のラルプデュエズ 開通待ち。安威川ダム湖畔外周道路。 甘党茶屋花桃と花桃街道 番山水路遊歩道 新名神高速道路、茨木千提寺ICの北側の展望台 光の丘、巨石の丘 石仏 芥川山城跡、三好山への摂津峡売店からの登山道 安威川ダム、整備途上の北側の、自然歩道 ベニーカントリー倶楽部までの、私設フルマラソンコース 金閣寺までの、私設フルマラソンコース 大門寺の、初日の出、拝観スポットの展望広場 JR京都線の下のトンネル 🎈🎈🎈 ■🔙 歩きたいところ100選＋α
散歩道 □ 独語日記に何を書く? 2020-06.
『今日、考えたことを文字にして、書き留める。』 ① 昨日の自分の活動② マラソンの日報③ 太極拳の日報④ 読書の日報⑤ WordPressの日報⑥ ドイツ語の日報⑦ プログラミングの日報⑧ Excelマクロの日報⑨ Workoutの日報⑩ 天候と体重 🎈🎈🎈 ■ ◁ 前へ このページ 次へ ▷ ■🔙 独語日記に何を書く?
散歩道 ■ 19. 茨木の新名所 (提案) 10選+α
■ 19. 茨木の新名所 (提案) 10選+α 1. 奈佐原古道 2. 北摂のラルプデュエズ 開通待ち。安威川ダム湖畔外周道路。 甘党茶屋花桃と花桃街道 番山水路遊歩道 新名神高速道路、茨木千提寺ICの北側の展望台 光の丘、巨石の丘 石仏 芥川山城跡、三好山への摂津峡売店からの登山道 安威川ダム、整備途上の北側の、自然歩道 ベニーカントリー倶楽部までの、私設フルマラソンコース 金閣寺までの、私設フルマラソンコース 大門寺の、初日の出、拝観スポットの展望広場 JR京都線の下のトンネル 🎈🎈🎈 ■🔙 歩きたいところ100選＋α
散歩道 ■ 趣味三昧《サイト型》
趣味三昧《サイト型》 ブログ 朝散歩 太極拳 読書 ドイツ語 日報ブログ パソコンライフ マラソン 花模様 定年後の日常 ストレッチ やりたいこと 🎈🎈🎈
ブログ □ 『2024年の目標』
2023年01月02日(月)。作成。 2023-03-12-(日) 2024年の目標。 (3年目、前年継承。) 1. ブログ パソコンライフ YouTube動画 2. 独語 独語日記 英語 中国語 3. 太極拳 workout 朝散歩 4. 社寺巡り ハイキング ウオーキング マラソン サイクリング 5. 読書 本の目次の音声入力 読書ログ 図書館で借りた本 図書館 6. 水彩画 写真 7. ボランティア 通学路見守り隊 小学校受付ボランティア 水路掃除 8. 断捨離 書斎の断捨離 9. 民謡 詩吟 バンジョー 三味線 10. 展覧会 生涯学習センターきらめき 川端康成文学館 今城塚古代歴史館 歴史民俗資料館 高槻市立展示館けやき 富士正晴記念館 クロスバル高槻 11. やまあるき 『阿武山』 『竜王山』 『三好山』 2023年の夢リスト (2022年の夢リストから1歩進めたか?) 短期(3年先)の目標 中期(5年先)の目標 長期(10年先)の目標 超長期(20年先)の目標 🎈🎈🎈 自分の夢の実現のために、今、自分にできることを、実行する。 (ヒント【超要約】いつも機嫌がいい人の...
ブログ ■ 『2024年の目標』
2023年1月22日。日曜日。作成。 ■ (『2023年の目標』の「継続」) 2024年の目標 『で、今、どこを目指しているの？』 01. 独語 02. 読書 03. ブログ 04. 動画 YouTube編 05. 水彩画 06. 太極拳 07. Walking 08. 社寺巡り 09. ジャーナリング 10. ハイキング 11. パソコンライフ 12. workout 13. 英語 14. 中国語 15. 書斎断捨離 16. 闘病 17. 展覧会 18. 写真 19. カラオケ 21. 最終目標は4つ 22. ブログメディアが作れるか ? 23. 仕事を受託できるか ? 24. 本を書けるか ? 25. 事業をおこせるか ? 26. 娯楽 短期(3年先)の目標 ( 得たい結果の書き出し ) 中期(5年先)の目標 長期(10年先)の目標 超長期(20年先)の目標 ｟ハイキングとカメラとカラオケを2024年の目標に入れたわけ｠【ベストセラー】「コレやらなきゃ死ぬときめちゃくちゃ後悔します！1万円以下で出来る極上の趣味TOP７」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】 🎈🎈🎈 卒業 1....
散歩道 ■ 2023-01-21-(土) 09:00 『一行書くだけ日記。』
１行書くだけ日記伊藤 羊一／著 — ＳＢクリエイティブ — 2021.1 — 002.7-159-21 やるべきことやりたいことが見つかる。やったこと。それは自分にとって、どんな意味がある？そうか。やってみよう。慌ただしく過ぎていく毎日にこそ「成長するチャンス」や、「自分を変えるヒント」は埋もれています。 毎日一行書いて振り返る。この日課で、僕は50代になった今が一番成長しています。やりたいことが見つからない、どうすれば自分を成長させられるのか分からない方にぜひ読んでいただけると幸いです。 2023-01-22-(日)-05:07 05:41 昨日の続き。はじめに。第一章。なぜ書いて振り返ると自分がやるべきことが見えてくるのか？なぜ毎日書いて振り返りをしているのか？なぜ記録が大事なのか？いくつになっても振り返りで。変われる。一行日記で自己肯定感が上がる。忙しいと。振り返ることもできず、自分も今も見失ってしまう。 第二章。一行日記の書き方。一行日記とは何か？何をしたのか？Whatを記録し続ける。一行日記の書き方。みっつの振り返りで気付きを太くする。振り返りで。ドットをつなげる。映画や本も...
ドイツ語日記 ■ 2023-01-16-(月)Montag 独語日記Deutsches Tagebuch 雨のち曇り。スロージョギングも、もうできない。それらの目標。諦めます。
wie ist das Wetter heute? Regen, dann bewölkt. Höchsttemperatur 10° Meer. Mindesttemperatur 2°C. Die Regenwahrscheinlichkeit beträgt 71 %. leichter Regen. Regenvorhersage von 5 bis 11 Uhr. Es sieht so aus, als würde es ab Mittag sonnig werden. Sonnenaufgangszeit ist 7:04 Uhr. Sonnenuntergangszeit ist 17:10 Uhr. letzter Nacht? Gehen Sie um 20:25 Uhr ins Bett. Tagsüber gab es auf der Neujahrsparty von Mutsumikai ein Bingospiel. Vielleicht hatte ich dieses Jahr Glück und bin zuerst beim Bingo-Spiel...
ドイツ語日記 ■ 2023-01-07-(土)Samstag 独語日記Deutsches Tagebuch 曇り一時小雨Leicht bewölkt mit leichtem Regen。お正月にしたこと。
Die Aufgabe des heutigen Deutschunterrichts war, drei Dinge aufzuschreiben, die ich am Neujahrstag gemacht habe. ❶ Ich bin zum Marathon gegangenIch bin zum Marathon gegangen❷ Ich ging, um den ersten Sonnenaufgang des Jahres zu sehenIch ging, um den ersten Sonnenaufgang des Jahres zu sehen❸ Enkel kamen zu BesuchDie Enkel kamen zu BesuchSie sind alle sehr gut geschrieben. Ich möchte in der Lage sein, flüssig zu schreiben, was ich denke. Es scheint, dass es einen großen Unfall an der Nishikawaranis...
ブログ ■ 2023年の目標 書き出してみた。
2023年01月02日(月)。作成。 2023年の目標。(2年目、前年継承。) ブログ 独検4級合格 太極拳 社寺巡り 水路掃除 マラソン 読書ログ 水彩画 独語日記 本の目次の音声入力 中国語 workout パソコンライフ 書斎の断捨離 写真 ドイツ旅行 2023年の夢リスト (2022年の夢リストから1年進めた) 短期(3年先)の目標 中期(5年先)の目標 長期(10年先)の目標 超長期(20年先)の目標 🎈🎈🎈 1. 水路掃除 たまり水をなくす 奇跡をみたい 多くの時間をかけない。30分が目途。 長く継続していく。10年は続けたい。 奇跡を起こす５年プラン 2022 塚原貯水池トンネルから、塚原橋まで、中央の溝幅を広くする。 溝幅拡張 どす黒いヘドロ水でなく、澄んだ透明な水が流れる水路にしてみたい。 水路掃除物語のホームページ 2. 独検4級合格 教科書のDialogを、1行写すだけ。 NHKラジオで、まいにち独語入門編 朝昼挑戦 まいにちドイツ語初級編スッキリ！はじめてのドイツ語② ◎毎日やりたい 独語学習 試験日 2022-12-04-(日) ￥5500- (07:00-0...
マラソン ■ 2022-12-15-(木) 朝ラントレ。
スポーツ広場北端の、「アドプト・リバー・花園」の看板の前からスタート。 是推橋まででＵターン。 往復。 2.44kmでした。 26分58秒、約30分です。 これぐらいで良いので。少しずつ。スピードを上げて。 時間を縮めてみようと思います。 平均ペースが。 11分03秒 これを目安に少しずつ。ペースが縮まっていけばいいと思います。 🎈🎈🎈 ■🔙 朝ラントレ 過去一覧 ■🔙 朝ラントレ ( スロージョギング ) 毎朝5時に走り出す。 ■🔙 2023年(73歳)も淀川ハーフマラソンを完走するために。
散歩道 2024年の夢リスト (2022年の夢リストから1歩進めたか?)
理想の自分を手に入れるべく、 3年前にどんな一歩を踏み出したのですか？ 2024年の夢リスト ( 100個書き出す) 独語日記 ブログ 歩きたいところ100選。 神社巡り。茨木・高槻の神社 10選+α お寺巡り。茨木・高槻のお寺 10選+α 公園巡り。茨木・高槻の公園 10選＋α 古墳巡り。古墳と遺跡 10選+α 保存樹巡り。古墳と遺跡 10選+α 旧家街巡り。旧家街 10選+α 街道巡り。西国街道 10選+α 茨木自然歩道。自然歩道 10選+α 高槻自然歩道。自然歩道 10選+α 遊歩道巡り。 学校巡り 施設巡り 茨木観光スポット巡り。茨木市の観光スポット 10選+α 独語 NHKラジオ講座 まいにちドイツ語 初級編 NHKラジオ講座 まいにちドイツ語 応用編 コミュニケーション 暑いときは図書館で一時間勉強。 生涯学習センター。 阿武山図書館。 どいちゅ Szenen1 Agenda Spitze！1 Hör mal！ 耳から学ぶドイツ語 NEU Kommunikation テレビ語学講座 ドイツ語テレビ講座 旅するためのドイツ語 YouTubeから学ぶ ☆Easy German ...