7/22(水)　マラソン練習日報・歩く速さなら走れる

【練習記録】

【練習記録】

・2020/07/22(水)曇り40%　22℃　
・　66.6 ㎏22.2%14レベル25.1BMI　体調・好調
・　04 : 47～06: 37　1時間49分24秒
◎　明るくなっているので、ネックレス型ライトつけず
①　水路の遊歩道で、ストレッチを兼ねて、レンジで6歩、
②　オール、スロージョギング、10分/kmペースでゆっくり
　　　　15分＋13分+12分+13分+11分＋21分
③　広場で休息せず、ジョグ続行、今日も、171を目指す。
④　171からの折り返しは、土手の上の道。見晴良し。
　　歩いている今村さんに、声をかけてみた。
⑤最終、広場前スロープ、ダッシュ敢行。5分24秒/km　
⑥　ジョギングの後、小広場で、クールダウン、48式太極拳　スマホ見ながら少しやってみた　10分　これから練習していこう
④　低鉄棒　5分　雲梯で懸垂が上までいかないが、10回微小動く
⑤　筋トレ・ゼロ　腹筋・腕立て伏せ・スクワット・逆立ち　取り入れよう　まず家でやってみよう。なかなか実行できない。プログラムメニューを作ろう。
帰り道、さんに会って、少し喋っていた。
⑥　距離=6.61km　時間=1時間49分24秒　歩数=10,416　消費=638kcal

【感想】

・今日も体調がよかったので、安威川小広場に着いてすぐ、休息せずに、171まで往復。
　　体が慣れてきたのか、続けて動けるようになってきている。
・1時間続けて、体を動かせるようになった。約30分＋30分。
　　殆どしんどく無かった。歩く速さなら、1時間は連続で動けそうだ。
・スロージョギングに慣れてきたのかもしれない。
・当分、171まで距離を伸ばして、あと5日ほど続いたら、少しだけペースを上げてみたい。
・筋トレ、全くしなかった。滑り台が濡れていても出来るメニューを探そう。
・しなかった。(腹筋1回、腕立て1回、スクワット1回、逆立ち1回。)
・家で予行演習してみる。お手本の動画を探す。
・暑くなるので、少し出発時間を早めよう。03:00でも行けそうか？
・04 : 00出発予定。✖5時前出発だった。
・4時過ぎには、走っている人たちがいる。
・気候が爽やかなので、大勢の人達が、運動に出てきていた。