2022-09-30-(金)　朝ラントレ　( スロージョギング )　毎朝5時に走り出す。

朝ラントレ

• 安威川の遊歩道に、また戻ってきた。
• 坂道がトレーニングにいいと聞き、大門寺さんへ、4年～5年かよった。
• 体調を崩してからは、平坦な、安威川遊歩道に、切り替えた。
• 安威川の河川敷に行って、5歩だけ、走ってみる。
• 安威川遊歩道を緩く走っている。
• 是推橋まで走ってみる。
• 番山水路遊歩道も、調子よければ走ってみる。
• 調子の乗らないときは、歩くだけでもいい。
• 是推橋まで行って、調子が良ければ、真龍寺に行けるようになった。
• 新しくできた。山麓線が、最高のジョギングコースになった。
• 素敵な道路を作ってくれて、天の恵みに。感謝しています。
• 30分、体を動かせたら、最高。
• 朝練すれば、淀川ハーフマラソン走り切れるのか?
• 朝のラントレで神社やお寺に着いたとき、やりたいことリストを読み上げる。
• 目標を達成するためにはどうしたらいいか?

朝ラントレ一覧

• 走れる時間が伸びてきた。
• あちこち、行けるので、楽しくなってきた。
• ハーフマラソンの距離、21.0km、走れた。万代彩都コース。ここまで来たか。

• 05:00St.
  • 実質的に、夏場は、04:00St.を目指す。
  • 冬場は、夜明けが遅く暗いので、05:00st.
  • 03:30ウオーミングアップ
  • 冬場は、04:30朝ラントレ準備、ウオーミングアップ。
• 3.0km
  • 実質的に、10.00kmを目指す。月間300km。
  • 約3.0時間　4時～7時　(高槻2時間40分)
  • できるようになりたい、30km走を目指す。
• 是推橋
  • 実質的に、真龍寺・新屋神社・万代物流センター
  • 大門寺コース　or　安威川コース。
• 10’00″/km
  • 実質的に、09.00/kmを目指す。
• 雨の日は運動できるのか?　半分は雨の日だ。
  • しっぽり、お家で、太極拳の練習。
  • and　長拳三路
  • and　YouTubeを見ながらのworkout
  • 雨の日も、たっぷり楽しめる。