イギリス女性が日本で見つけた自分を磨く素敵な生き方。
プロローグ。改善と私。
御社の役立て方。 改善のツール。日本経済急成長の鍵となった改善。改善はゆっくりとした変化で組織を変える。改善メソッドは自己啓発でも有効。スポーツ分野でも成果を上げる。西洋にはない。日本の価値観こそ改めて参考にすべき。
序章。なぜ今改善メソッドが有効なのか？
良くないと分かっていてもやってしまうのは習慣。 習慣を変えるのはなぜ難しいのか？習慣を変えるのに必要なのは、意志の強さではない。短期間では習慣は変えられない。人間の脳は現状維持を求めてしまう。さあ、改善を始めよう。
第一章。改善の始め方。
改善の始め方。 小さな変化を続ける改善メソッド。棚卸し。現状をしっかり見直そう。変えたい習慣をはっきりさせる。新たなチャレンジを見つけよう。目標に向かう最も小さな一歩を考える。どのくらい時間をかけるか？記録を残す。自分をねぎらう。バレットジャーナルをつける。バレットジャーナルの活用法。
第二章。健康。運動と食生活。
健康の改善。 運動が必要な理由。改善を活用して運動を始める。運動。短期目標の例。運動中長期目標の例。運動。中途と挫折しないために。食事習慣を変える。水分を取る。肉を減らす。あるいはベジタリアンになる。果物と野菜を、もっと食べる。糖分を減らす。食べる量を調整する。マインドフルに食べる。食習慣？長期的な目標。睡眠を変える？睡眠日記の付け方。睡眠環境を変える。眠りを促す就寝前の儀式。睡眠の為の呼吸法。朝の良い習慣を作る。デジタルデトックス。ソーシャルメディアは自尊心に悪影響を与える。自分はダメな人間だ。などと思わないために。落ち込んだ気持ちを回復させる。ボディスキャンのやり方。
第三章。仕事。キャリア。
仕事。 キャリアの改善。快適な仕事環境を作る。通勤のストレスを減らす。休み時間の有効活用。ランチタイムの5分間、瞑想。快適に仕事をするために。イーメールとの付き合い方。自分を大切にする。フリーランスの人たち注目。改善とキャリアの見直し。キャリア。中期目標と長期目標。改善メソッドで勉強の効果を上げる。自分の心と体を気遣う。
第四章。お金。
お金の使いかた？ 貯め方の改善。私はどうしてこんなに？お金の管理が下手なのだろう。お金の使いかたを把握する。日本式の貯蓄法。家計簿。必需品の支出。カルチャーとエンターテイメント日。その他の支出。もっとお金を貯めるには？
第五章。家。住環境。
住環境の改善。 住環境改善すれば気持ちも変わる。住環境。現状の棚卸し。片付けのテクニック。衣服整理する。本。新聞。音楽。 DVD。文書・書類の整理。その他。思い入れのあるアイテム。自分の部屋をより良くする方法。
第六章。人間関係。
人間関係の改善。 人間関係の効用。人間関係の現状把握。人間関係をよい方向に変える。難しい人間関係を改善する。新たに人と繋がるために。自己愛を深める。
第七章。新たな習慣を作る。
新たな習慣を作ることに挑戦しよう。 自分が楽しめる趣味を選ぶ。趣味を続けるためには？新しいチレンジをしてみよう。言葉と語学。サウンド。手芸。工芸。料理。食。アウトドア。日本式森林浴の魅力。森林浴の効果。森林浴の実践方法。
第八章。つまずいた時には。
つまずいた時には。
終わりに。 良い方へ変える。
2023年2月23。 3日。木曜日早朝4時47分。音声入力終了。この目次はタイトルだけで、なかなか中身が見えなかった。