【2025-07-20-(日)➡2025-08-20-(水)】「5分ルール」
- 毎日5分でも積み重ねていく
- 挫折を防ぐためには、たとえ小さな行動でも、毎日必ず何かを実行することが大切。「やる」「やらない」の二択ではなく、「少しだけやる」という第三の選択肢を持っておくことが、継続という道をつなぐのです。
- 【ハーモニカ 0.5時間】
【目標➡Amハーモニカで暗譜して「長崎の鐘」を吹けるようになる】
➡ドレミと吹いてみる➡朝夕の練習➡毎日最小の1小節の楽譜を覚える➡2つの曲を暗譜して吹けるようになる - 【読書 2時間】
【目標➡一行読むだけ】「巨富を築く思考法」
➡2025-07月➡１週に1冊読書できるか？➡月に1冊読書できるか?➡年に一冊読書できるか?➡本を開くだけ➡新刊本➡「バレットジャーナル」➡「巨富を築く思考法」➡歴史小説「ジンギス紀」➡図書館で借りた本 - 【独語 2時間】
【目標➡独語単語一つ覚える】
➡ラジオ講座つけるだけ➡1単語書くだけ。➡講座テキスト写し書き。➡録音 ラジオでドイツ語講座 初級編➡録音 ラジオでドイツ語講座 応用編➡Hallo Deutschschule➡Easy German - 【ブログ 2時間】
【目標➡写真一枚アップロード】
➡絵画➡「水彩画教室」➡テーマ「楽器」 - 【水彩画 0.5時間】
【目標➡一分だけスケッチ】
➡落書き帳を開くだけ➡線を1本描く➡絵画教室作品同じ課題再挑戦➡「水彩画教室」➡テーマ「楽器」➡イラスト「鳥」のスケッチ➡イラスト「花」のスケッチ - 【運動 3時間】
【目標➡腕立て伏せ1回】
➡寝起き➡腕立て伏せ➡関連・筋トレ➡モーニング・ストレッチ➡靴を履くだけ➡ウォーキング➡ハーモニカ練習➡歌声コーラス➡ラジオ体操➡連続何日か➡朝散歩➡スクワット・100回なのに➡「太極拳」➡筋トレ➡6パックを目指す➡1万歩 - 【ジャーナリング 1時間】
【目標➡ノートを広げるだけ】
➡睡眠日誌などデータ書き込み➡❶睡眠日誌➡❷腕立て伏せ➡❸血圧測定➡❹体重測定➡❺お天気日誌➡❻万歩計➡昨日の良かったこと3つ➡昨日の振り返り➡昨日の24時間を何に使ったのか➡今日のゴール➡10年後の理想の自分➡3ヵ月後の理想の自分➡今日のToDo➡今日の幸せ➡今日の行動➡今の課題➡デイリーログ➡毎日1分間だけ夢の実現をやる➡①独語➡②読書➡③ハーモニカ➡④ブログ➡⑤絵画➡⑥運動➡⑦ジャーナリング➡⑧YouTube - 【娯楽 0.5時間】カラオケ➡童謡➡演歌➡YouTube➡自己啓発モノ
- 【あとは何もできない現実がある 0 時間】➡ハイキング
- 【YouTube 0.5時間】➡自己啓発モノつけるだけ
- 【ダイエット】６8.6㎏➡65.0㎏➡3.6㎏落とそう
【今月の振り返り】
過去履歴
- 毎月の目標
- 【2025-07-20-(日)➡2025-08-20-(水)】
- 【2025-01-22-(火)➡2025-02-23-(日)】
- 【2024-12-21-(土)➡2025-01-21-(月)】
- 【2024-11-20-(水)➡2024-12-20-(金)】
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