マラソン練習日報・歩く速さなら走れる　2020-07-18

【活動記録】
・　2020/07/18土曇り56%　23℃　67.0㎏23.0%14レベル25.2BMI　体調好調
・　04 : 54～06 : 27　1時間26分53秒　　
①　水路の遊歩道で、ストレッチを兼ねて、レンジで6歩歩く
②　オール、スロージョギング、10分/kmペースでゆっくり　30分＋30分＋10分
③　広場で休息せず、ジョグ続行、171を目指す。
④　171からの折り返しは、土手の上の道。見晴良し。
⑤　最終、広場前スロープ、ダッシュ敢行。5分21秒/km　
⑥　ジョギングの後、小広場で、クールダウン、24式太極拳＋八段錦など　15分
④　低鉄棒　5分　雲梯で懸垂が上までいかないが、10回微小動く
⑤　筋トレ・ゼロ　腹筋・腕立て伏せ・スクワット・逆立ち　取り入れよう
⑥　距離=5.999km　時間=1時間26分53秒　歩数=9,591　消費=539kcal　

【感想】
・今日も体調がよかったので、安威川小広場に着いてすぐ、休息せずに、171まで往復。
・1時間続けて、体を動かせるか知りたかった。約30分＋30分。殆どしんどく無かった。歩く速さなら、1時間は連続で動けそうだ。
・スロージョギングに慣れてきたのかもしれない。
・当分、171まで距離を伸ばして、あと8日ほど続いたら、少しだけペースを上げてみたい。
・筋トレ、全くしなかった。滑り台が濡れていても出来るメニューを探そう。
・しなかった。(腹筋3回、腕立て3回、スクワット10回、逆立ち1回。)
・暑くなるので、少し出発時間を早めよう。04 : 00出発予定。✖5時前出発だった。
・前日の日報書き込んでいたら、時間が伸びてしまった。
・ずっと雨だったので、なかなか出られなかった。お天気になれば、頑張ろう。
・雨上がりだったので、大勢の人達が、運動に出てきていた。