加治佐　清

【練習記録】 ・2020/07/22(水)曇り40%　22℃　・　66.6 ㎏22.2%14レベル25.1BMI　体調・好調・　04 : 47～06: 37　1時間49分24秒◎　明るくなっているので、ネックレス型ライトつけず①　水路の遊歩道で、ストレッチを兼ねて、レンジで6歩、②　オール、スロージョギング、10分/kmペースでゆっくり　　　　15分＋13分+12分+13分+11分＋21分③　広場で休息せず、ジョグ続行、今日も、171を目指す。④　171からの折り返しは、土手の上の道。見晴良し。　　歩いている今村さんに、声をかけてみた。⑤最終、広場前スロープ、ダッシュ敢行。5分24秒/km　⑥　ジョギングの後、小広場で、クールダウン、48式太極拳　スマホ見ながら少しやってみた　10分　これから練習していこう④　低鉄棒　5分　雲梯で懸垂が上までいかないが、10回微小動く⑤　筋トレ・ゼロ　腹筋・腕立て伏せ・スクワット・逆立ち　取り入れよう　まず家でやってみよう。なかなか実行できない。プログラムメニューを作ろう。帰り道、さんに会って、少し喋っていた。⑥　距離=6.61km　時間=1時間49分...

【練習記録】・　2020/07/21火晴れ62%　24℃　・　66.9 ㎏20.6 %14レベル25.2BMI　体調・好調・　03 : 59～05: 37　1時間38分◎　まだ暗いうちなので、ネックレス型ライトつけて出た①　水路の遊歩道で、ストレッチを兼ねて、レンジで6歩、歩く②　オール、スロージョギング、10分/kmペースでゆっくり　　　　13分＋10分+14分+14分+24分＋12分③　広場で休息せず、ジョグ続行、今日も、171を目指す。④　171からの折り返しは、土手の上の道。見晴良し。　　　早い時間、4時半頃でも、歩いている人は大勢いてる。⑤　最終、広場前スロープ、ダッシュ敢行。5分24秒/km　⑥　ジョギングの後、小広場で、クールダウン、24式太極拳＋八段錦など　20分④　低鉄棒　5分　雲梯で懸垂が上までいかないが、10回微小動く⑤　筋トレ・ゼロ　腹筋・腕立て伏せ・スクワット・逆立ち　取り入れよう　　　なかなか実行できない。プログラムメニューを作ろう。⑥　距離=6.281km　時間=1時間52分01秒　歩数=10,421　消費=698kcal

【練習記録】・　2020/07/20日晴れ55%　24℃　・　66.3㎏24.1%14レベル25.0BMI　体調・好調・　06 : 27～08 : 20　1時間53分　①　水路の遊歩道で、ストレッチを兼ねて、レンジで6歩、歩く②　オール、スロージョギング、10分/kmペースでゆっくり　　　　20分＋11分+13分+13分+33分＋14分③　広場で休息せず、ジョグ続行、今日も、171を目指す。④　171からの折り返しは、土手の上の道。見晴良し。　　　市民プールのガラスの前で、姿見を兼ねて、やはり誰か練習している。⑤　最終、広場前スロープ、ダッシュ敢行。5分21秒/km　⑥　ジョギングの後、小広場で、クールダウン、24式太極拳＋八段錦など　20分④　低鉄棒　5分　雲梯で懸垂が上までいかないが、10回微小動く⑤　筋トレ・ゼロ　腹筋・腕立て伏せ・スクワット・逆立ち　取り入れよう　　　なかなか実行できない。プログラムメニューを作ろう。⑥　距離=6.71km　時間=1時間52分01秒　歩数=10,489　消費=780kcal 【感想】・今日も体調がよかったので、安威川小広場に着いてすぐ、休息せずに...

【活動記録】・　2020/07/19日晴れ25%　23℃　66.3㎏24.1%14レベル25.0BMI　体調・好調・　06 : 27～08 : 20　1時間53分　①　水路の遊歩道で、ストレッチを兼ねて、レンジで4歩、歩く②　オール、スロージョギング、10分/kmペースでゆっくり、20分＋11分+13分+13分+33分＋14分③　広場で休息せず、ジョグ続行、171を目指す。④　171からの折り返しは、土手の上の道。見晴良し。⑤　最終、広場前スロープ、ダッシュ敢行。5分21秒/km　⑥　ジョギングの後、小広場で、クールダウン、24式太極拳＋八段錦など　15分④　低鉄棒　5分　雲梯で懸垂が上までいかないが、10回微小動く⑤　筋トレ・ゼロ　腹筋・腕立て伏せ・スクワット・逆立ち　取り入れよう⑥　距離=5.999km　時間=1時間26分53秒　歩数=9,591　消費=535kcal